À moins que vous ne fassiez partie de ces rares dieux alpins qui skient l’hiver, s’entraînent l’été sur les glaciers et considèrent qu’un petit jogging « tranquille » de 5 à 10 km est une journée de repos, vous passez sans doute l’intersaison à vous dire que le ski, « c’est comme le vélo ».
Ce n’est pas le cas. Le ski, c’est comme faire du vélo accroupi, en équilibre sur la glace, avec un sac à dos… tout en évitant d’autres cyclistes déjà bien arrosés.
Ce guide ne s’adresse pas aux pros qui s’entraînent toute l’année. Il est pour le reste d’entre nous : skieurs du week-end, débutants, ou simplement ceux qui veulent profiter des pistes sans finir épuisés à midi. Avec quelques habitudes simples dès maintenant, vous arriverez en montagne plus fort, plus sûr, et bien moins comme un touriste mal préparé.
1. La stabilité commence à la maison
Commençons par le plus facile : l’équilibre. Le ski, c’est de l’équilibre déguisé en sport, et vous pouvez l’entraîner en vous brossant les dents. Essayez de tenir sur une jambe en préparant le café, en scrollant sur votre téléphone ou en fixant le frigo.
Envie d’aller plus loin ? Testez sur un disque d’équilibre (ou un simple coussin). Ça paraît ridicule, mais cela entraîne vos chevilles et vos abdos à réagir vite — exactement ce qui vous garde debout sur la glace.
Oui, vous aurez l’air bizarre. Mais moins que si vous descendez une piste bleue en gesticulant, pendant qu’un enfant de 7 ans vous dépasse avec une technique parfaite.
→ Bénéfice : plus de stabilité = moins de chutes, moins de bleus, et beaucoup moins d’histoires commençant par « alors là, j’étais presque en contrôle… ».
2. Vélo, marche ou escaliers
L’endurance ne demande pas de salle de sport, juste de la régularité. Marche rapide, vélo pour aller au travail, footing si vous êtes motivé, ou tout simplement prendre les escaliers : chaque effort construit la résistance dont vous aurez besoin sur les skis.
Pour vous donner une idée : si deux étages suffisent à vous couper le souffle, six heures sur les pistes, c’est comme courir un marathon… mais en chaussures de ski.
→ Bénéfice : plus d’endurance = moins de fatigue, plus de temps à skier, moins de temps assis au chalet.
3. Go Hiking
Les montées font brûler vos cuisses et vos fessiers — exactement l’entraînement nécessaire pour enchaîner les cycles télésiège–descente. Et les descentes ? C’est là que vous travaillez en douce votre contrôle et votre coordination — les compétences qui vous évitent de finir dans le snowboarder posé mystérieusement au milieu de la piste.
→ Astuce pro : ajoutez un sac à dos de 3 à 5 kilos. C’est un bon test d’endurance et, au fond, cela équivaut au poids des snacks, de la crème solaire et de ce thermos de vin chaud que vous prétendez être « pour le groupe ».
Mais ne négligez pas vos pieds : de bonnes chaussures de randonnée et des chaussettes en mérinos sans couture font la différence entre une sortie réussie et une randonnée gâchée par les ampoules.
Nous avons sélectionné pour vous les meilleures options qualité/prix ici.
→Bénéfice : des jambes plus fortes et plus de contrôle = confiance plutôt que maladresse.
4. Le défi de la chaise
La position assise contre un mur, c’est du ski sans neige : même posture, même brûlure dans les cuisses. Faites-la en scrollant, devant Netflix, ou en attendant que l’eau des pâtes bouille.
La sensation est exactement celle d’une longue descente… sauf qu’aucun snowboarder ne peut vous percuter dans la cuisine.
→ Bénéfice : quadriceps d’acier = virages plus fluides, descentes plus stables, et la satisfaction de se relever d’une chaise d’après-ski sans gémir.
5. Faites un peu de yoga
La souplesse et la récupération comptent autant que la force. Dix minutes de yoga, trois fois par semaine, suffisent pour garder articulations mobiles, muscles détendus et corps prêt pour les longues journées de ski. Bonus : moins de crampes et une récupération plus rapide après les pistes.
Et soyons honnêtes : ça donne aussi une phrase chic à placer au dîner : « Moi ? Je fais un peu de yoga. »
Quelques postures simples et parfaites pour les skieurs :
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) – étire mollets et ischios. Le bouton « reset » des jambes fatiguées.
Guerrier II (Virabhadrasana II) – renforce les jambes, améliore l’équilibre et réveille la détermination.
Flexion avant debout (Uttanasana) – relâche ischios et bas du dos. Idéal après une journée sur les pistes.
Flexion avant assise (Paschimottanasana) – même effet, version assise, avec l’air d’avoir fait une sieste en plein exercice.
Œil de l’aiguille (Sucirandhrasana) – ouvre hanches et fessiers. Simple et efficace.
Demi-héros allongé (Ardha Supta Virasana) – étirement profond des quadriceps et fléchisseurs de hanche. Parfait pour contrebalancer la posture du ski.
→ Bénéfice : vous bougez mieux, récupérez plus vite et attaquez le jour 2 avec énergie et équilibre.
6. Vérifiez votre équipement
Un séjour au ski coûte déjà assez cher sans ajouter les achats de panique dans les boutiques de station. N’attendez pas la veille pour découvrir que vos masques de ski sont rayés, vos gants troués ou que votre casque de ski sent encore 2018.
Vérifiez maintenant. Remplacez ce qui manque. Commandez à l’avance. Votre futur vous remerciera quand vous arriverez tout équipé, serein, pendant que vos amis paieront 50 CHF la paire de chaussettes en urgence.
→ Bénéfice : moins de stress, meilleures affaires, et du temps de ski en plus.
→ Astuces pro :
- Une seule paire de masques de ski utilisable par temps ensoleillé, neigeux ou brouillard ? Choisissez un modèle magnétique : les écrans se changent en quelques secondes, et vous donnerez l’impression de vraiment savoir ce que vous faites.
- Pas envie de jouer avec les élastiques ? Optez pour un casque de ski à visière intégrée : visière incluse, pas de masque séparé, aucune complication.
- Fatigué de vous demander si votre masque de ski et votre casque s’accordent vraiment ? Le combo casque + masque règle le problème : ils fonctionnent parfaitement ensemble.
- Envie d’un style qui en jette ? Casque brillant. Préférez la version cool et sobrement élégante ? Casque mat. Dans les deux cas, vous aurez plus l’allure de James Bond qu’un touriste du magasin de location.
Car soyons honnêtes : votre ski pourrait être moyen… mais vos photos, elles, n’ont aucune raison de l’être.
Dernière pensée
L’hiver arrive plus vite qu’on ne le croit. Commencez dès maintenant et vous arriverez sur les pistes plus fort, plus stable… et parfaitement prêt.
Ou ne faites rien — et passez vos vacances à perfectionner deux grands classiques du skieur mal préparé : les achats de panique à prix exorbitants et surtout, l’art universel des pistes… la démarche boiteuse d’après-ski.
